Sıcak Havalarda Nasıl Beslenmeliyiz?
İnsan vücudunun beslenme ve korunma ihtiyacını yazın da kışın da gözetmelidir.
Yaz Aylarındaki beslenmeyi de ona göre uygun nitelikte gerçekleştirmelidir
Yaz aylarının başlaması ile artan hava sıcaklıkları birtakım sağlık sorunlarını da beraberinde getirmektedir.
Sıcaklık ve nem artışına bağlı olarak vücut ısısı artmakta ve metabolizma bu yeni duruma uyum sağlamaya çalışmaktadır.
Kalp debisinde düşme, doku ve organlarda oksijenlenmede azalma, kalp atım sayısı ve kan basıncındaki artış nedeniyle yaz aylarında özellikle yüksek tansiyon, kalp yetmezliği ve koroner kalp hastalıklarında artış gözlenmektedir.
Ayrıca sıcaklıkların etkisiyle artan terleme ile birlikte su ve mineral kaybı sonucu, bayılma hissi, bulantı, baş dönmesi gibi sağlık problemleri de görülebilmektedir.
Yaz aylarında özellikle bebek ve çocuklarda ishal görülme sıklığı artmaktadır. Ayrıca sıcak havalarda besinlerin bozulma riski artmakta ve besin kaynaklı zehirlenmeler sık görülmektedir.
Yaz sıcaklığından en çok etkilenenler çocuklar, yaşlılar, hamileler, kalp ve şeker hastalığı olan bireylerdir.
Yaz aylarında sıklıkla görülen sağlık problemlerinin azaltılmasında sağlıklı beslenme ve bu konuda toplumun bilinçlendirilmesi son derece önemlidir.
YAZ AYLARINA YÖNELİK SAĞLIKLI BESLENME ÖNERİLERİ
1.Yaşamın her döneminde yeterli ve dengeli beslenme sağlığın korunması için esastır.
Bu nedenle, dört besin grubunda bulunan besinlerden 3 ana ve 3 ara öğünde yeterli miktarlarda alınmalıdır.
2.Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Yaz aylarında yapılacak kahvaltıda az yağlı peynirler, zeytin ve taze sebzeler bulunmalı, kafein içeren içecekler yerine de süt, meyve suyu, ıhlamur ve kuşburnu gibi bitki çayları tercih edilmelidir.
3.Yaz aylarında yağlı besinlerin ve yağda kızartmaların tüketiminden kaçınılmalı; yemeklerde bitkisel sıvı yağların kullanılmalı, yemekleri pişirirken ise kızartma ve kavurma yerine haşlama, ızgara, kendi suyunda veya az suda pişirme gibi sağlıklı pişirme yöntemleri uygulanmalıdır.
4.Yaz aylarında vücut direncini artırmak ve vücudun yeterli miktarda vitamin ve mineral alınmasını sağlamak için sebze ve meyve çeşitlerinden yararlanılması önemlidir. Günde en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketilmelidir.
5.Kan şekerini hızla yükselten ve hızlı düşüren besinlerin tercih edilmemesi, basit karbonhidrat olan saf şeker ve şekerli besinler yerine kepekli ekmek, makarna, bulgur gibi lifli besinlerin tüketilmesine özen gösterilmelidir.
6.Enerjisi yüksek hamur tatlıları yerine sütlü tatlılar, meyve tatlıları, dondurma gibi tatlılar tercih edilmelidir.
7.Terleme ile artan sıvı ve mineral kaybının önlenmesi için yeterli sıvı alımı önemlidir.
Ayrıca, yaşamın her döneminde yeterli sıvı alımı vücutta oluşan toksinlerin (zararlı öğeler) atılması, vücut fonksiyonlarının düzenli çalışmasında, metabolizma dengesinin sağlanmasında ve vücutta pek çok biyokimyasal reaksiyonun gerçekleşmesinde son derece önemli rol oynamaktadır.
Bu nedenle, her gün en az 2-2.5 litre (12-14 su bardağı) su içilmeli, sıvı alımının karşılanmasında kahve, çay ve gazlı içecekler yerine süt, ayran ve meyve suyu gibi içecekler tercih edilmelidir.
8.Besin zehirlenmeleri özellikle yaz aylarında artmaktadır.
Çoğunlukla hafif seyirli ve kısa süreli olmalarına karşın, zehirlenmeye yol açan besinle ve kişiyle ilgili bazı faktörler besin zehirlenmelerinin zaman zaman daha ağır seyretmesine hatta ölümcül olmasına yol açabilmektedir.
Özellikle yaz aylarında dışarıda ve açıkta satılan yiyeceklerin tüketiminden kaçınılmalı, çabuk bozulan potansiyel riskli besinler (et, yumurta, süt, balık vb.) açıkta bekletilmemeli, besinlerin hazırlanması ve pişirilmesi aşamalarında hijyen kurallarına özen gösterilmelidir.
9.Yaz aylarında özellikle rota virüslerden kaynaklanan bebek ve çocuklarda yaygın olarak görülen ishallerin önlenmesinde el hijyeni ile sebze ve meyveleri yemeden önce iyice yıkamak çok önemli olup, ishali olanlar en yakın sağlık kuruluşuna başvurmalıdır.
Sağlık Üzerine Herşey
- Yutma Bozukluğunun Tedavisi ve Yutma Terapisi
- İnme (Beyin Felci) Türkiye'de tedavi edilebilir mi?
- Diyabet Hastalığı ve Türkiye'de Diyabetlilerin Durumu
- Sigortalılara Özel Diş Hastanesi İmkanı
- Acil Sağlık Hizmetleri Yasal Prosedürü
- Türk Doktorlar, Alzheimer'e Yatkınlık Geni Keşfettiler
- Aile Hekimliği Yönetmeliği
- İşitme Engellilere Umut Veren Gelişme
- Acil Sağlık Hizmetleri Yönetmeliği'nin Tam Metni
- Sağlık Bakanlığı'ndan Hasta Mahremiyeti Yönetmeliği
- Heyet ve Hastalık Raporu Alma Prosedürü
- Bel Fıtığı, Belirtileri ve Tedavisi
- İstanbul'da Hastaneler 5 Bölgeye Ayrıldı
- Sezeryan İle Doğum ve Sonuçları
- Özel Hastaneler Yönetmeliği'nin Tam Metni
- Fizik Tedavi Yöntemleri ve Uygulamaları
- Diş Protez Laboratuvarları Yönetmeliği
- Şişmanlığın Temel Sebebi Çok Yemek Değil
- Sağlık Bakanlığı'ndan Şehir Hastaneleri Projesi
- E-Reçete Yürürlükte
- Kâğıt Reçete Almayı Unutmayın
- Cep Telefonları Aklımızı Durduruyor...
- Sağlık Bakanlığı'ndan Korkutan Kanser Açıklaması
- Sağlıkta Özel Sektör ile Kamu Ortaklığı Sistemi Devrede
- Sağlık Bakanlığı "Tuzla Mücadele Eylem Planı" Geliştirdi
- Sağlık Bakanlığı'ndan Mahkemelere: Herkesi Alkol Tedavisine Göndermeyin
- Buzdolabında İlaç Saklamak Sakıncalı Olabilir!
- Bursa'da Acil Servislerde Yeni Yapılanma
- Kısırlık Hızla Yayılıyor, Tüp Bebekler Çoğalıyor!
- Doktorların Çalışma Süreleri ...
- Uykusuzluk İnsan Genlerini Bozuyor...
- Elektronik Sevk Sistemi Tüm Türkiye'de Devrede
- Kolanın Ölümcül Zararları
- Tuz Tüketimimiz İhtiyacımızın Üç Katı
- Sağlık Bakanlığı Elektronik Sigara Hakkında Uyardı
- Eczacılardan İlaca Dair Yanlış Bilinenler Hakkında Uyarı
- Şehir Hastanelerinin En Büyüğü Sancaktepe'ye...
- Şehirlere Göre Kanser Haritası
- Sağlık Hizmetlerinde Fiyat Artışı Fazlalaştı
- Madde Bağımlılığı Merkezlerinde Görev Yapacak Personel Sertifiklandırılması Tebliği
- Tıp Fakülteleri 25-30 Yıl Daha Revaçta
- Otizm ve Serebral Palsy'e Refloksoloji İle Tedavi Geliştirildi
- Tarım Bakanlığı'nın Et ve Et Ürünleri Hakkındaki Düzenlemesi
- Enfeksiyon Kontrol Hemşireliği Sertifikasyon Programı
- TÜBİTAK'tan Kene Aşısı Buluşu
- Kalp-Damar Anjiyo Uygulamalarını Sağlık Bakanlığı Denetleyecek
- Özel Hastane Fark Ücretleri 2 Katına Çıkarılıyor...
- İstanbul'a Dev Sağlık Kurumları Projesi: 20 Bin İstihdam
- SGK Tarafından Ödenen İlaçlar Listesi (Güncel)
- Sağlık Bakanlığı'ndan 1. Basamak Sağlık Hizmetleri Memnuniyet Araşırması
- Klinik Kalite Programı Uygulaması Başladı
- Denize Girmenin Faydaları Nelerdir?
- Aile Hekimine Para Ödemeyin...
- Sıcak Havalarda Nasıl Beslenmeliyiz?
- Sağlık Bakanlığı Zararlı Ürünlere Ceza Yağdırdı
- Özel Hastanelerde Hasta Sayısına Sınırlama
- Erişilebilirlik Yönetmeliği İle Tüm Ortak Alanlar Engellilere Uygun Olacak
- Sağlıkta Kalite Değerlendiricisi Eğitimi
- Aile ve Sosyal Politikalar Bakanlığı: Sezeryan Sağlıklı Değil
- Bulaşıcı Hastalıklar ve Korunma Yolları
- İnsanın Psikolojik Olarak "Hiçbirşey Yapmama İsteği" Dikkate Alınmalı
- Kız Çocukların Sağlık Hizmetlerinden Yararlanma Prosedürü
- Türkiye Sağlık Harcamalarının Analizi Özeti
- Soğuklar Vücutta Ağrı Yapıyor
- Acil Sağlık Hizmetleri Yönetmeliği Genelgesi
- Kırmızı Reçete İle Verilecek İlaçlar Listesi
- A Vitamini ve Özellikleri
- Şekerin Zararları Saymakla Bitmiyor!
- Kalp Hastalıklarının Tedavi Yöntemleri Tartışması
- Sağlıkta Ek Ücret Alınmayacaklar Kimler?
- Özel Muayenehaneler Kapandı!
- Terleme Hastalığı ve Tedavisi
- Grip ve Soğukalgınlığında Nane Limon Mucizesi
- Troid Belirtileri ve Troid Hastalığı
- Acilde Para Ödemek Yasal Değil! Cezası Var...
- Sağlık Personelinin Toplu Sözleşme İle Kazandığı Haklar
İş ve meslek danışmanlığı
İŞ VE MESLEK DANIŞMANLARI BURADA AKTİF OLARAK ÇALIŞABİLİR,5045 İŞSİZ İŞ VE MESLEK DANIŞMANLARI GÖREVE HAZIR SAYIN BAKANIM
24.07.2013 - Ziyaretci